Puntos clave
- Se ha demostrado que la estimulación del nervio vago (VNS) mejora significativamente la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC).
- Bryan Johnson, un destacado «biohacker», ha visto que existen grandes beneficios para la salud cuando se utiliza un dispositivo VNS.
- Hay muchos dispositivos VNS como Pulsetto que ofrecen una forma accesible de estimular el nervio vago.
- Incorporar un VNS en tu rutina diaria puede generar muchos beneficios para tu salud, incluidos un mejor estado de ánimo y una reducción del estrés.
El biohacking secreto de Bryan Johnson para la estimulación del nervio vago
Cuando hablamos de «hackear» el potencial de nuestro cuerpo, pocas herramientas son tan poderosas como mejorar la variabilidad de la frecuencia cardíaca a través de la estimulación del nervio vago. Y la ventaja, es que esta técnica no está disponible solo para los biohackers de élite o para las personalidades que trabajan en el ámbito de la tecnología de la salud como Bryan Johnson, sino que es accesible para cualquiera que realmente desee mejorar su salud y bienestar.
¿Qué es el nervio vago?
Imagina una vasta red que transmite mensajes entre tu cerebro y el resto de tu cuerpo. Ese es tu nervio vago. Es nuestro nervio craneal más largo, e influye en la respiración, la función digestiva e incluso en la frecuencia cardíaca. Al estimular el nervio vago, puedes mejorar potencialmente una gran cantidad de funciones corporales, por lo que la estimulación de este nervio vago o VNS es una poderosa herramienta en el conjunto de herramientas del biohacking.
Por qué la variabilidad de la frecuencia cardíaca es importante para tu bienestar
La variabilidad de la frecuencia cardíaca, o VFC, es la medida de la variación del tiempo entre cada latido de tu corazón. Contrariamente a la creencia popular, un corazón sano no late como un metrónomo; en realidad, cambia su ritmo con cada latido. Esta variabilidad es un signo de la adaptabilidad y la resistencia de tu cuerpo al estrés.
Una VFC más alta se asocia con un sistema cardiovascular más fuerte y un mecanismo de respuesta al estrés más robusto. Por lo tanto, aumentar tu VFC es como darle a tu cuerpo un mejor amortiguador para las tensiones de la vida.
La ciencia detrás de la estimulación del nervio vago (VNS)
El nervio vago tiene contacto directo con las células marcapasos del corazón. Al estimular suavemente el nervio vago, se aumenta el tono parasimpático, lo que a su vez puede aumentar la variabilidad de la frecuencia cardíaca. Esto ha sido respaldado por investigaciones y adoptado por entusiastas de la salud como Bryan Johnson, que buscan los últimos avances para mejorar su estado fisiológico.
Estos beneficios son la razón por la que personas como Bryan Johnson, una figura destacada en la comunidad del biohacking, han recurrido a la estimulación del nervio vago como piedra angular de sus rutinas para la optimización de su salud.
Consejos de Bryan Johnson: Cómo maximizar los efectos de la estimulación del nervio vago
Bryan Johnson, el «hombre más mesurado de la historia de la humanidad», ha dedicado dos años y millones de dólares a desarrollar Blueprint, un protocolo que tiene como objetivo mejorar la vitalidad y el bienestar mediante un sistema estructurado de la nutrición, los suplementos y el estilo de vida.
En su Blueprint, Bryan ha abogado por el uso de dispositivos de estimulación del nervio vago.
Integración de la estimulación del nervio vago en tu rutina diaria
Bryan asegura utilizar un dispositivo de estimulación del nervio vago o dispositivo VNS que se coloca sobre las orejas durante una hora todas las mañanas. También utiliza el dispositivo Pulsetto VNS, que se coloca como una banda para el cuello, durante una hora antes de acostarse. Si se despierta por la noche, vuelve a utilizar Pulsetto, que suele hacerlo volver a dormir de inmediato.
Para que la estimulación VSN forme parte de tu día a día, la constancia es fundamental. Encuentra un momento que te resulte útil para este propósito, tal vez por las mañanas, para empezar el día relajado. O por las noches para relajarte antes de dormir. No es necesario que sea una sesión larga, ya que incluso unos pocos minutos pueden marcar la diferencia.
El dispositivo Pulsetto VNS es el mismo dispositivo que Bryan recomienda en su canal.
Dieta y ejercicio: cómo mejorar los efectos de la VNS
Lo que comes y el movimiento que haces también juegan un papel fundamental en la eficacia de la VNS. Bryan aplica una dieta saludable para potenciar los beneficios para la salud que ofrece la estimulación del nervio vago.
A continuación, mira un resumen del plan de alimentación de Bryan Johnson:
- 2250 calorías diarias
- Restricción calórica de aproximadamente el 10 %
- Vegano (de preferencia, no es una necesidad)
- Más de 31 kg de verduras al mes
Sin embargo, es posible que la persona promedio no siempre siga esta dieta o una similar. Por lo que puedes realizar los siguientes ajustes en tu alimentación y mejorar la lectura de tu variabilidad de la frecuencia cardíaca:
- Come alimentos ricos en magnesio: incluye vegetales de hojas verdes, nueces y semillas en tu dieta, o toma un suplemento de magnesio adecuado según la cantidad diaria recomendada.
- Incorpora ácidos grasos omega-3: añade alimentos ricos en omega-3, como pescado, semillas de lino y nueces, para mejorar tu perfil dietético.
- Incluye ashwagandha: considera incorporar esta hierba ayurvédica a tu dieta por sus propiedades para reducir el estrés.
- Minimiza el consumo de alcohol: reduce la ingesta de alcohol para evitar sus efectos perjudiciales sobre el sueño y la salud en general.
- Reduce la cafeína después del almuerzo: evita la cafeína por la tarde y la noche para asegurarte de que no interfiera con la calidad de tu sueño.
Bryan Johnson aboga por una dieta rica en verduras, frutos secos, semillas y bayas.
El ejercicio regular, especialmente las actividades aeróbicas, también pueden aumentar la variabilidad de la frecuencia cardíaca. Bryan tiene su propia rutina diaria de ejercicios, que está diseñada para reducir la velocidad de su envejecimiento. Aquí tienes un resumen de la rutina de ejercicios de Bryan:
- 1 hora al día
- ~25 ejercicios
- 7 horas a la semana
Bryan Johnson se ejercita durante una hora aproximadamente.
Si el régimen de ejercicios de Bryan es demasiado intenso, empieza con algo más relajado, como caminar a diario o hacer un entrenamiento en intervalos de baja intensidad.
El ejercicio es solo una pieza en un rompecabezas más grande de asuntos sobre bienestar. Al combinarlo con una dieta saludable y la estimulación del nervio vago, estás preparando el terreno para una salud óptima y un sistema nervioso de alto rendimiento.
Prácticas complementarias y elección del estilo de vida
Además de la estimulación del nervio vago o VNS, existen otras prácticas que pueden mejorar tu función autónoma. La meditación consciente, los ejercicios de respiración profunda y el yoga, son excelentes para estimular el nervio vago de forma natural.
Combinar la VNS con estas actividades puede amplificar los beneficios. Por ejemplo, prueba una sesión de VNS después de una clase de yoga o durante los ejercicios de respiración. También puedes usar un dispositivo VNS antes de dormir para ayudar a relajar tu sistema, preparándote para un sueño profundo y reparador.
Según Bryan, el sueño también es una parte fundamental de su rutina y ha desarrollado su propia manera para optimizar la calidad de su sueño.
La sinergia entre estas prácticas puede generar mejoras todavía más importantes en la variabilidad de la frecuencia cardíaca y en el bienestar general.
Bryan tiene su propia rutina de sueño para ayudar a mejorar sus niveles de variabilidad de la frecuencia cardíaca.
Guía paso a paso para usar un dispositivo VNS
Usar un dispositivo VNS como Pulsetto es algo bastante sencillo. Primero, carga el dispositivo según las instrucciones del fabricante. Una vez que esté listo, consigue un lugar cómodo y tranquilo para sentarte o recostarte.
Usa el dispositivo según las instrucciones, generalmente debes situarlo en tu cuello, donde tendrá un mayor acceso al nervio vago. Enciende el dispositivo, normalmente presionando un botón, y ajusta la configuración según tu nivel de comodidad. Luego, relájate y deja que el dispositivo haga su trabajo.
Bryan demuestra cómo usar el dispositivo Pulsetto en su práctica de estimulación del nervio vago.
Introducción a la estimulación del nervio vago
Inicia con sesiones cortas para ver cómo reacciona tu cuerpo. Un punto de partida, podría ser de cinco minutos por sesión. A medida que te sientas más cómodo, puedes aumentar gradualmente la duración.
Presta atención a cómo te siente durante y después de la estimulación. El objetivo es lograr una sensación de calma y relajación, no de incomodidad.
Rutina de relajación para obtener el máximo beneficio de la VNS
Las rutinas de relajación son una parte fundamental en tu sesión diaria de VNS. Estas rutinas le indican a tu cuerpo que debe pasar a un estado de relajación, preparándolo para una noche de descanso. Para lograrlo efectivamente, considera incorporar las siguientes prácticas de relajación antes de dormir:
- Toma un baño relajante: sumérgete en la calidez y la tranquilidad del agua.
- Lleva un diario: ordena tu mente escribiendo los pensamientos que vengan a ti.
- Prueba tés calmantes: experimenta con tés de hierbas para una relajación natural.
- Aromaterapia: usa aceites esenciales para crear una atmósfera relajante.
Durante tu tiempo de relajación, recuerda minimizar las distracciones, para esto:
- Apaga tus teléfonos y otros dispositivos.
- Cierra los ojos y respira profundamente.
- Elige entre ritmos tranquilos o lentos de música relajante, según tus preferencias personales.
Estos pasos te pueden ayudar a preparar tu cuerpo y tu mente para una noche de sueño reparador, mejorando tu bienestar general.
Monitoreando el progreso: Seguimiento de los cambios en la variabilidad de la frecuencia cardíaca
Es importante realizar un seguimiento de la variabilidad de la frecuencia cardíaca a lo largo del tiempo para notar los beneficios de la estimulación del nervio vago. Se pueden utilizar dispositivos como Apple Watches y anillos Oura para medir la variabilidad de la frecuencia cardíaca. Registra la variabilidad de tu frecuencia cardíaca antes de comenzar la estimulación del nervio vago para observar periódicamente los cambios ocurridos. Busca tendencias, como un aumento en tus mediciones, que indique una mejora en el equilibrio del sistema nervioso autónomo y de la resistencia al estrés.
Métricas clave a tener en cuenta
Al realizar un seguimiento de la variabilidad de la frecuencia cardíaca o VFC, céntrate en estas métricas clave:
- VFC inicial: Presta atención a la variabilidad de tu frecuencia cardíaca promedio durante un período de tiempo.
- Respuesta de la VFC al estrés: Observa qué tan rápido se recupera tu variabilidad de la frecuencia cardíaca después de un evento estresante.
- Tendencia de la VFC: Observa si tu variabilidad de la frecuencia cardíaca aumenta, disminuye o se mantiene igual durante un espacio de tiempo.
Estas métricas te brindarán información sobre qué tan bien responde tu cuerpo a la estimulación del nervio vago y a otros cambios en tu estilo de vida.
Bryan muestra sus propias métricas de salud después de seguir Blueprint durante dos años.
Interpreta los datos para tomar decisiones saludables
Interpreta los datos de tu variabilidad de la frecuencia cardíaca para que puedas tomar decisiones informadas sobre tu salud. Con el tiempo, deberías notar una tendencia hacia lecturas más altas de tu VFC, lo que indicaría una respuesta al estrés más resistente y un sistema nervioso autónomo más saludable.
Si no notas esta tendencia, es posible que debas ajustar tu práctica de VNS o examinar otros aspectos de tu estilo de vida que podrían estar afectando tu variabilidad de la frecuencia cardíaca, como el estrés, la dieta o los patrones de sueño.
Prueba Pulsetto hoy
Si estás listo para dar el siguiente paso en tu viaje hacia el biohacking, Pulsetto ofrece una forma sencilla, nada invasiva y asequible de estimular tu nervio vago para lograr un sistema nervioso más saludable y equilibrado.
Para comenzar a usar Pulsetto, visita el sitio web, donde puedes obtener más información sobre el dispositivo y cómo se adapta a tu plan de bienestar. Encontrarás asistencia y recursos disponibles para aprovechar al máximo tu experiencia con Pulsetto, lo que garantiza que estés bien encaminado hacia un mayor bienestar.
Con un uso constante del dispositivo y el enfoque correcto, te unirás a las filas de biohackers como Bryan Johnson, que han descubierto los profundos beneficios de aumentar la variabilidad de la frecuencia cardíaca a través de la estimulación del nervio vago.
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Preguntas frecuentes
¿Es segura la estimulación del nervio vago?
Si bien la estimulación del nervio vago es generalmente segura, siempre es mejor consultar con un proveedor de atención médica antes de comenzar cualquier nuevo régimen de salud, especialmente si tienes afecciones o inquietudes preexistentes.
¿Cómo contribuye la dieta diaria de Bryan Johnson a mejorar mis métricas de variabilidad de la frecuencia cardíaca?
La dieta de Bryan Johnson es rica en ácidos grasos esenciales, antioxidantes y fibras dietéticas. Estos componentes pueden ayudarte a reducir la inflamación, mejorar tus perfiles de lípidos en sangre y apoyar tu salud cardiovascular, todos factores críticos para mejorar tu variabilidad de la frecuencia cardíaca.
¿Cómo influye positivamente la rutina de entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) de Bryan en mis métricas de VFC?
Se ha demostrado que el HIIT mejora la aptitud cardiovascular, aumenta la tasa metabólica y mejora la eficiencia del músculo cardíaco. Las mejoras en la salud cardiovascular contribuyen directamente a un sistema nervioso autónomo más resistente y adaptable, mejorando así positivamente la VFC.
¿De qué manera los suplementos diarios de Bryan, que incluyen espermidina de polvo de clorella, péptidos de colágeno y creatina, contribuyen a la mejora de mi VFC?
La estrategia de suplementación de Bryan Johnson se centra en los nutrientes que apoyan la salud celular, la recuperación muscular y la producción de energía. Por ejemplo, la espermidina promueve la autofagia, un proceso de renovación celular, que puede conducir a una mejor salud cardiovascular. Los péptidos de colágeno apoyan la salud de las articulaciones y la piel, lo que potencialmente reduce el estrés en el cuerpo, mientras que la creatina mejora la producción de energía y la función muscular. Estos suplementos pueden ayudar a reducir la inflamación sistémica y mejorar la función corporal general, que son clave para mantener una VFC saludable al garantizar que el sistema nervioso autónomo funcione de manera eficiente.
¿Cómo influye el régimen de sueño disciplinado de Bryan, en una habitación a oscuras y con un colchón con temperatura controlada, en la mejora de mis métricas de VFC?
El régimen de sueño disciplinado de Bryan está diseñado para optimizar la calidad del sueño, lo que es crucial para la recuperación y regulación del sistema nervioso autónomo. Una habitación a oscuras minimiza la contaminación lumínica, lo que mejora la producción de melatonina y promueve ciclos de sueño más profundos. Mientras tanto, un colchón con temperatura controlada ayuda a mantener un entorno de sueño óptimo, lo que reduce las interrupciones y garantiza un sueño reparador.
¿Qué hace que Pulsetto sea único en comparación con otros dispositivos VNS?
Pulsetto destaca por su diseño fácil de usar, por su precio y eficacia. Es práctico para cualquier persona que busque mejorar su VFC y su bienestar general. Con funciones como programas personalizados y una aplicación móvil de apoyo, Pulsetto ofrece un enfoque integral para la estimulación del nervio vago que es bastante difícil de encontrar en otro lugar.
¿Se puede utilizar Pulsetto junto a otras prácticas de bienestar?
Sí, Pulsetto complementa una variedad de prácticas de bienestar. Ya sea que te guste el yoga, la meditación o el fitness, incorporar Pulsetto puede mejorar los beneficios de estas actividades.
