Puntos clave
- El nervio vago es una parte fundamental del sistema nervioso parasimpático que afecta los niveles de estrés y la salud general.
- Mejorar la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) mediante la estimulación del nervio vago (VNS) puede mejorar el bienestar.
- Jason Fung, MD, un nefrólogo, es una figura destacada en el ámbito del ayuno intermitente y la dieta baja en carbohidratos para la salud metabólica.
- Si bien no promueve la VNS, los seguidores de sus métodos pueden beneficiarse de los efectos beneficiosos de la VNS, como la regulación del estado de ánimo.
Biohacking con estimulación del nervio vago
¿Alguna vez te has preguntado cómo calmar los nervios totalmente?
Bueno, hay un secreto de biohacking que está ganando terreno y consiste en estimular un nervio que va desde el tronco encefálico hasta el abdomen. Se llama nervio vago y es un elemento importante del sistema nervioso parasimpático, que se encarga de controlar las funciones de descanso y digestión del cuerpo.
¿Qué es el nervio vago?
El nervio vago es uno de los nervios más largos del cuerpo y forma parte del sistema nervioso autónomo. Envía señales desde y hacia el cerebro a varios órganos, regulando funciones como la frecuencia cardíaca, la digestión y la respuesta inmunitaria. Cuando se estimula el nervio vago, puede ayudar a reducir el estrés, mejorar el sueño e incluso mejorar el estado de ánimo. Pero lo más importante es que puede aumentar la variabilidad de la frecuencia cardíaca, que es una medida de la variación en el tiempo entre cada latido del corazón.
Por qué la variabilidad de la frecuencia cardíaca es importante para el bienestar
La variabilidad de la frecuencia cardíaca es esencial para el bienestar, ya que indica qué tan bien responde el cuerpo al estrés; una variabilidad de la frecuencia cardíaca más alta indica una mejor adaptabilidad. Esta resiliencia está relacionada con una mejor salud cardiovascular, un menor estrés y un sistema inmunológico más fuerte, lo que hace que la mejora de la variabilidad de la frecuencia cardíaca sea un objetivo de salud valioso. La estimulación del nervio vago surge como una herramienta práctica para ayudar en este esfuerzo.
La ciencia detrás de la estimulación del nervio vago o VNS
La VNS es una técnica respaldada científicamente que resulta beneficiosa para mejorar el bienestar mental y reducir las respuestas al estrés mediante la activación del sistema nervioso parasimpático. Es particularmente eficaz para quienes padecen ansiedad, depresión o estrés crónico, y ofrece un camino hacia la calma y el bienestar a través de la modulación neurológica.
¿Eres seguidor de Jason Fung? Entonces necesitas VNS
El nefrólogo canadiense Jason Fung es reconocido por su trabajo sobre el ayuno intermitente y las dietas bajas en carbohidratos tal como se detalla en sus libros más vendidos, The Obesity Code y The Diabetes Code. También dirige la Public Health Collaboration y cofundó The Fasting Method, que ayuda a las personas a perder peso y revertir la diabetes tipo 2 a través del ayuno intermitente.
Para quienes siguen el enfoque de Fung para la pérdida de peso y el control de la diabetes, la incorporación de la estimulación del nervio vago o VNS podría ofrecer beneficios adicionales. La VNS podría complementar las dietas bajas en carbohidratos y el ayuno intermitente de varias maneras:
Mayor sensibilidad a la insulina
La VNS puede mejorar la sensibilidad a la insulina para un control eficaz del azúcar en sangre. Esto respalda los objetivos metabólicos de una dieta baja en carbohidratos al ayudar al cuerpo a procesar la glucosa de manera más eficiente. Si bien un estudio de 2016 en ratas sugirió este efecto, se necesitan más investigaciones para confirmar estos beneficios en humanos.
Mejor regulación del apetito
La VNS puede influir en las señales de apetito y saciedad, lo que podría ayudar en el control del hambre y la adherencia al ayuno intermitente y las dietas bajas en carbohidratos. Un estudio de 2014 indicó que la VNS podría provocar pérdida de peso en animales, pero los resultados en humanos han sido inconsistentes, lo que destaca la necesidad de más investigaciones.
Mejor manejo del estrés
La estimulación del nervio vago ha demostrado efectos sobre el estrés y la regulación del estado de ánimo. El manejo eficaz del estrés puede reducir la ingesta emocional y mejorar la disciplina necesaria tanto para el ayuno intermitente como para las dietas bajas en carbohidratos, lo que contribuye al éxito general de estas estrategias dietéticas.
Jason Fung es un reconocido experto en ayuno intermitente y dietas bajas en carbohidratos.
Cambios en el estilo de vida para complementar los beneficios de la estimulación del nervio vago
Si estás listo para probar la estimulación del nervio vago o VNS, existen varias actividades complementarias que pueden ayudarte a mejorar los efectos. Encontrarás algunas sugerencias a continuación:
Ejercicio
Incorporar el ejercicio de manera regular es fundamental para mejorar los beneficios de la VNS. No importa si prefieres ejercicios de bajo impacto, como caminar, o algo tan intenso como el jiu-jitsu brasileño; el objetivo es la constancia, que en última instancia garantiza la adherencia a largo plazo y beneficios duraderos para la salud.
Dieta
Una dieta adecuada tiene un efecto indirecto en la práctica de la VNS al mejorar tu salud general. Por ejemplo, una dieta rica en alimentos antiinflamatorios, como frutas, verduras, nueces y pescado graso, favorece la salud general del sistema nervioso. Además, la ingesta adecuada de nutrientes esenciales como los ácidos grasos omega-3, el magnesio y las vitaminas B es crucial para la salud y el funcionamiento de los nervios.
Sueño adecuado
Un sueño de calidad no solo favorece la recuperación después de un entrenamiento, sino también la salud general del sistema nervioso, lo que puede mejorar la respuesta a la estimulación del nervio vago. Un sueño adecuado ayuda a mantener el equilibrio entre el sistema nerviosos simpático y parasimpático.
Meditación
Sin el uso de un dispositivo VNS, dependerías de métodos naturales como la meditación. La meditación puede mejorar de forma natural el tono vagal estimulando el nervio vago a través de técnicas de relajación y respiración profunda. Esto puede amplificar aún más los efectos de la VNS al promover una mayor actividad parasimpática.
Guía paso a paso sobre el uso de un dispositivo VNS
Usar un dispositivo VNS puede parecer intimidante al principio, pero en realidad es bastante sencillo. Repasemos el proceso paso a paso.
Cómo elegir el dispositivo VNS adecuado
Al considerar un dispositivo VNS, busca un dispositivo que esté respaldado por investigaciones clínicas y que tenga críticas favorables de los usuarios. También es importante elegir uno que se adapte cómodamente a tu estilo de vida. Por ejemplo, si llevas un estilo de vida activo, sería preferible un dispositivo VNS de manos libres.
Un dispositivo de manos libres como Pulsetto facilita la realización de otras tareas mientras se estimula el nervio vago.
Configuración del dispositivo VNS por primera vez
Una vez que tengas el dispositivo, es hora de configurarlo. Comienza por cargar el dispositivo si es necesario y asegúrate de comprender dónde y cómo colocarlo para una estimulación óptima del nervio vago. La primera sesión consiste en acostumbrarse a la sensación y al proceso, así que tómalo con calma y no te apresures.
Prueba Pulsetto hoy
Un dispositivo VNS como Pulsetto ofrece una forma conveniente y asequible de experimentar los beneficios de la VNS en la comodidad de tu hogar. Más importante aún, estos dispositivos están respaldados por la ciencia y se ha demostrado que estimulan el nervio vago de una manera segura pero lo suficientemente potente como para inducir cambios positivos en el cuerpo. El uso regular de Pulsetto, por ejemplo, está relacionado con una mejor variabilidad de la frecuencia cardíaca, manejo del estrés, concentración y salud inmunológica.
El dispositivo Pulsetto VNS está disponible actualmente con un 43% de descuento.
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Preguntas frecuentes
¿Existen efectos secundarios por la estimulación del nervio vago?
Los efectos secundarios son poco frecuentes, pero algunas personas pueden experimentar una leve molestia en el lugar de la estimulación. Si tienes alguna afección y estás considerando comprar un dispositivo VNS, consulta primero con tu médico.
¿Cómo se compara la VNS con los métodos tradicionales de biohacking?
La VNS es una herramienta de biohacking moderna que no es invasiva y es fácil de usar, lo que la hace accesible a una gama más amplia de personas en comparación con algunos métodos tradicionales que pueden requerir más tiempo o experiencia, como la nutrición.
¿Pulsetto es adecuado tanto para principiantes como para usuarios avanzados?
Por supuesto. Pulsetto está diseñado para ser eficaz para personas en cualquier etapa de su camino hacia una salud óptima, ya sea que recién estén comenzando o estén buscando mejorar su rutina actual.
¿Puede la VNS complementar los métodos de Jason Fung?
La estimulación del nervio vago o VNS puede complementar métodos como el ayuno intermitente y las dietas bajas en carbohidratos al mejorar potencialmente los beneficios metabólicos. La VNS puede mejorar la sensibilidad a la insulina y los procesos metabólicos, lo que respalda los efectos del ayuno intermitente y optimiza el metabolismo de las grasas junto con una dieta baja en carbohidratos.
Sin embargo, es importante recordar que los estudios sobre este tema se han realizado en animales, lo que significa que se necesitan más investigaciones para determinar sus efectos reales en los humanos.
