Si sufres de dolor crónico, fatiga o ansiedad, puede resultar extremadamente difícil asimilar cualquier tipo de información mientras intentas encontrar alivio.
La sección TLDR «es demasiado larga, no la leí» que se muestra al final te puede ayudar a obtener soluciones inmediatas. Marca este artículo como favorito para cuando tengas ganas de profundizar en el aprendizaje.
Si vives con altos niveles de estrés, vives como si estuvieras produciéndolo en una fábrica que no se detiene, estás poniendo en riesgo todo tu bienestar.
El estrés causa estragos en tu equilibrio emocional, así como en tu salud física. Limita además tu capacidad para pensar con claridad, para funcionar de manera efectiva y para disfrutar de la vida. Puedes recuperarte de la acumulación de estrés, estar más contento y mejorar la resiliencia para enfrentar desafíos futuros fortaleciendo tu tono vagal y estimulando el nervio vago desde casa. Incorporar prácticas simples a tu rutina diaria permitirá que tu nervio vago funcione de manera óptima para que puedas disfrutar más profundamente del momento presente sin necesidad de música para dormir, o alguna lista de hábitos para relajarte y activar tu sistema nervioso parasimpático.
¿Cuál es la función del nervio vago?
El nervio vago, también conocido como décimo par craneal, par craneal X o simplemente CN X, es un nervio craneal que interactúa con el control parasimpático del corazón, los pulmones y el tracto digestivo. Está formado por dos nervios (el nervio vago izquierdo y el derecho), pero normalmente se los denomina colectivamente como un único subsistema. Es el nervio más largo del sistema nervioso autónomo en el cuerpo humano y está formado por fibras tanto sensoriales como motoras.
¿Cómo activar el nervio vago desde casa?
Lista de hábitos funcionales
Respiración
Una de las principales formas de estimular el funcionamiento saludable del nervio vago es mediante la respiración abdominal profunda y lenta. La mente humana procesa una cosa a la vez. Si te concentras en el ritmo de tu respiración, no te concentras en el factor estresante. Para practicar la respiración profunda, inhala por la nariz y exhala por la boca. Recuerda:
- Respirar más lentamente (intenta hacer seis respiraciones por minuto).
- Respirar más profundamente desde el abdomen. Piensa en expandir tu abdomen y ensanchar tu caja torácica mientras inhalas.
- Exhala durante más tiempo del que inhalas. Es la exhalación la que desencadena la respuesta de relajación.
El yoga también puede ser útil por las mismas razones. Solo asegúrate de prestar atención a tu respiración. A medida que reduces tus respiraciones por minuto y entras en la activación del sistema nervioso parasimpático, tus músculos se relajarán, dejando de lado tus preocupaciones y ansiedades. El suministro de oxígeno a las células de tu cuerpo aumenta y esto ayuda a producir endorfinas, las hormonas del bienestar que produce el cuerpo, algo similar ocurre cuando escuchas la música que te gusta para dormir.
También puedes utilizar un dispositivo externo llamado neuromodulación. El cual puedes conocer aquí.
Agua fría
El ejercicio físico provoca un aumento de la actividad simpática (eje HPA: lucha/huida, respuesta al estrés), junto con la retirada parasimpática (descanso, digestión, curación, sistema inmunológico), lo que resulta en frecuencias cardíacas (FC) más altas. Puedes leer aquí sobre la variabilidad de la frecuencia cardíaca. Los estudios han demostrado que la inmersión facial en agua fría parece ser un medio simple y eficaz para acelerar inmediatamente la reactivación parasimpática posterior al ejercicio a través de la estimulación del nervio vago, lo que promueve la reducción de la frecuencia cardíaca, la motilidad de los intestinos y activa el sistema inmunológico. También es eficaz en un entorno en el que no se hace ejercicio para activar el nervio vago.
Música para dormir
La música para dormir puede ayudarnos a motivarnos, brindarnos alegría y sacar provecho de nuestras emociones. Cuando se trata del nervio vago, la investigación es mixta sobre cómo lo afecta la música. El nervio vago está conectado a las cuerdas vocales, los músculos de la parte posterior de la garganta y pasa por el oído interno. Intenta tararear, cantar o escuchar música tranquila y relajante. Esos sonidos y vibraciones pueden estimular el nervio vago y formar una lista de hábitos perfecta para el resto del día.
Masaje
Estimula el nervio vago masajeando tus orejas y el cuero cabelludo o dándote un masaje en los pies. Una forma común de masajear la oreja es masajeando en ambos lados a la vez.
- Sitúa el dedo índice detrás de la parte trasera de la oreja. Las yemas de los dedos deben tocar el valle detrás de la oreja donde esta se une al cráneo, justo delante de un hueso redondo (proceso mastoideo).
- Masajea de abajo hacia arriba alrededor de la curva de la oreja donde esta se une a la cabeza.
- Repite el masaje de abajo hacia arriba alrededor de la curva usando las yemas de los dedos en la parte posterior de la oreja y coloca los pulgares en la parte delantera para masajear el resto del lóbulo.
- Ahora concéntrate en masajear la parte delantera de la oreja de arriba hacia abajo por parte exterior, moviéndote hacia el centro.
- Masajea suavemente el canal auditivo externo.
- Combina el masaje con un poco de música relajante para dormir para una activación más eficiente del sistema nervioso parasimpático.
- Termina ejerciendo presión suavemente hacia abajo sobre el colgajo de piel que cubre el canal auditivo: Realiza un movimiento de chasquido suave empujando ese colgajo de piel para cubrir el canal auditivo.
¿Qué es la estimulación del nervio vago?
La estimulación del nervio vago o VNS es un tipo de neuromodulación que altera la actividad de los nervios. La estimulación del nervio vago puede llevarse a cabo utilizando algún dispositivo que envíe pulsos regulares y suaves de energía eléctrica al tronco encefálico desde el cuello. Después de llegar al tronco encefálico, la carga eléctrica se descarga en diferentes áreas del cerebro para cambiar la forma en que funcionan las células cerebrales. La estimulación del nervio vago es una opción de tratamiento que podrías considerar junto a un profesional de la salud después de que otros tratamientos tradicionales no hayan tenido éxito. El uso de la estimulación del nervio vago está limitado a un grupo selecto de personas que tienen epilepsia resistente al tratamiento o depresión resistente al tratamiento y más recientemente, la estimulación del nervio vago ha sido aprobada para ser un apoyo funcional en la rehabilitación de personas seleccionadas que hayan tenido un accidente cerebrovascular.
¿Qué afecciones trata la estimulación del nervio vago o VNS?
Puede usarse para tratar la epilepsia
La depresión
Se usa en la rehabilitación de accidentes cerebrovasculares
- Y varias otras. Muchas investigaciones están en constante desarrollo, y es realmente difícil mantenerse al día con tantas actualizaciones y nuevas utilidades.
Prueba Pulsetto
TLDR: Pulsetto es una revolución en la lucha contra el estrés, la ansiedad y los trastornos del sueño. El dispositivo es una joya tecnológica portátil y fácil de usar que solo necesita unos cuantos minutos para activar el nervio vago cómodamente desde casa. El dispositivo Pulsetto funciona mediante una sencilla aplicación móvil, ofrece sesiones preestablecidas para prevenir o tratar situaciones actuales de estrés, ansiedad o insomnio. Las sesiones de activación del sistema nervioso parasimpático con Pulsetto duran solo 6 minutos y la ciencia indica que los efectos se sienten de inmediato. Te sentirás más tranquilo, más relajado y con la mente más despejada. Reduce el estrés y la ansiedad, mejora tu calidad de vida y aumenta tu concentración.
¿Estás listo para luchar contra tu propia fábrica de estrés? Aprovecha ahora los beneficios de la estimulación del nervio vago desde casa para mejorar tanto tus resultados en el trabajo como tu bienestar diario.
